Il frappe sans prévenir. Un jour, vous vous promenez, pensant que vous êtes enfin en train de maîtriser ce qu'on appelle la « vie », quand — BAM ! — il vous frappe lorsque vous essayez de refermer votre pantalon. C'est un rappel que vous n'avez pas encore terminé tous les défis.

Pouvez-vous deviner ce que c'est ? Ouaip : graisse du ventre.

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Ces deux petits mots font plus peur aux femmes que de se tenir devant un miroir à quatre voies en train d'essayer un maillot de bain.

Si j'avais un centime pour chaque email qui me demandait comment me débarrasser de la graisse du ventre, je serais sur ma propre île privée, sous un palmier, à être nourri de raisins pelés par un homme à moitié nu nommé Sven. Ce n'est pas le cas.

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Pourquoi la graisse du ventre est-elle un si gros problème après 60 ans, demandez-vous ? Excellente question. J'aimerais que nous puissions blâmer le réchauffement climatique, les terres plates ou la pandémie, mais malheureusement, il y a plus à cela.

Havoc hormonal D'une part, la baisse d'œstrogène après la ménopause modifie la façon dont votre corps stocke les graisses. Jusqu'ici, les femmes ont tendance à stocker plus de graisse dans les hanches et les cuisses, tandis que les hommes ont tendance à stocker de la graisse dans leur ventre.

Le déclin naturel des œstrogènes avec l'âge conduit à une plus grande propension à une distribution plus masculine des graisses, par exemple la graisse du ventre. C'est aussi la raison pour laquelle les recherches montrent que les femmes de plus de 50 ans sont plus sujettes aux maladies cardiaques, car les œstrogènes ont une valeur protectrice cardiaque.

Malheureusement, la graisse a tendance à s'installer, restant comme des invités de la maison qui n'ont pas compris que la fête était terminée, même lorsque vous êtes descendu en pyjama et que vous avez éteint les lumières.

Ralentissement métabolique Deuxièmement, le métabolisme diminue avec l'âge, un processus qui commence au milieu de la trentaine. (Soupir... laissons un moment de silence pendant ces années.)

Cela est dû en grande partie à la perte de masse musculaire, un processus naturel qui arrive aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Les muscles brûlent des calories au repos, donc plus vous en avez, plus vous brûlez de calories pendant que vous êtes assis à regarder Netflix.

Déficience de mouvement Enfin, en général, nous bougeons moins en vieillissant. Il faut plus d'énergie pour se lever et les atteindre au fil du temps. Nous nous asseyons donc plus, mangeons plus et bougeons moins. Cela crée un trifecta virtuel de terrain fertile pour que la graisse du ventre pousse et s'épanouisse.

Que vous l'appeliez un dessus de muffin, des poignées d'amour ou tout autre nom peu flatteur, il faut que ça aille. La graisse du ventre rend non seulement difficile la fermeture éclair de votre pantalon, mais augmente également votre risque de maladie cardiaque.

Voici toutes des approches scientifiquement prouvées et appuyées par des recherches qui ont été prouvées pour aider dans la lutte contre la graisse du ventre. Idéalement, vous souhaitez les intégrer tous dans votre vie quotidienne pour vous donner la meilleure chance d'avoir un ventre plat et une durée de vie plus longue.

#1 Restez dans l'instant présent et arrêtez de vous précipiter pour faire des choses ! Se concentrer sur une seule chose semble si 1980 ! Qui fait ça ? Nous avons des textes à lire et à envoyer, des courriels à vérifier, des selfies à prendre et toute une foule d'autres choses qui nous éloignent du moment présent. Celui-ci. Maintenant, celui-là...

Séjour dans le moment présent, et vous aurez probablement moins de graisse du ventre, selon une étude de l'International Journal of Behavioral Medicine.

Concentrez-vous sur le moment présent, respirez et imprégnez votre environnement au lieu de vous précipiter constamment pour faire des choses. Inconsciemment, vous risquez de vous glisser dans un pantalon plus petit.

#2 Insaturez vos graisses Tout le gras n'est pas mauvais. En fait, nous avons besoin de graisse pour survivre. Mais vous avez un certain nombre de choix.

Les graisses saturées - solides à température ambiante, pensez à Crisco ou à la graisse de bacon - sont plus susceptibles de provoquer une prise de poids autour de l'abdomen que les graisses polyinsaturées comme l'huile de tournesol, ce qui en fait un non-non sérieux pour les aspirants à ventre plat.

Good Fats

• Avocats
• Huiles de canola, d'arachide, d'olive, de sésame et de carthame
• Beurre d'arachide (naturel)
• Amandes, noix de cajou, noix de pécan, arachides, noix
• Olives
• Graines de sésame, de citrouille et de tournesol
• Poisson — saumon,

Lin

Mauvaises graisses

• Viande rouge
• Produits laitiers entiers
• Huiles tropicales — Noix de coco, palme

#3 Soulevez quelques haltères L'entraînement en résistance est important car c'est le seul moyen d'inverser la perte de muscle due à l'âge, un processus qui commence dans la trentaine.

Une étude de la Harvard School of Public Health montre que les sujets qui ont suivi 20 minutes de musculation ont eu moins d'accumulation de graisse abdominale liée à l'âge que ceux qui ont passé le même temps à faire du cardio. Non, ce n'est pas une faute de frappe : la musculation a battu le cardio pour réduire la graisse du ventre.

La combinaison de la musculation et du cardio a produit les meilleurs résultats. Vous avez donc besoin des deux. Efforcez deux à trois jours d'entraînement en résistance et cinq jours de cardio par semaine, même pendant 10 minutes.

#4 Fête de la fibre Mettez des framboises dans votre du yaourt, ajoutez des légumes à vos salades et échangez ce pain blanc par du blé entier, et vous pourrez peut-être réduire vos achats de Spanx.

Une étude a révélé que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse du ventre diminuait de près de 4 % en cinq ans. Donc non, ce n'est pas exactement à la vitesse de la lumière, mais la plupart des gens pourraient utiliser plus de fibres dans leur alimentation.

Cela vous aide à rester rassasié plus longtemps et peut vous aider à passer facilement à ces deuxièmes aides.

Visez 25 grammes de fibres par jour, mais progressez progressivement jusqu'à ce nombre, sinon vous pourriez ressentir des effets secondaires indésirables.

Aliments riches en fibres

• Courge bellota : 9 grammes par tasse, artichauts cuits
• au four : 10 grammes par poires asiatiques moyennes

 

• : 9,9 grammes par fruit moyen, avec peau
• Avocats : 10,5 grammes de fibres par tasse, haricots noirs tranchés

 

• : 12 grammes par tasse
• Mûres : 7,6 grammes par tasse

Choux de

• Bruxelles : 7,5 grammes par tasse

tasse

• Chia Graines : 5,5 grammes par cuillère à soupe
• Figue : 14,6 grammes dans 1 tasse Graines de lin séchées

 

• : 3 grammes par cuillère à soupe
• Pois : 8,6 grammes par tasse cuite
• Quinoa : 5 grammes par tasse cuite
• Framboises : 8 grammes par tasse
• Pois cassés : 16 grammes par tasse cuite

Pour plus de conseils sur la graisse du ventre et d'autres informations sur la santé et la forme physique axées sur les femmes de plus de 50 ans, rendez-vous sur www.Lindamelone.com.

Essayez-vous de contrôler votre graisse abdominale dans la soixantaine ? Lequel de ces conseils intégrez-vous actuellement dans votre style de vie ? Vous allez essayer quoi ? Joignez-vous à la conversation ci-dessous !